Первая тренировка в зале: как новичку начать тренироваться
В этой статье я поделюсь всеми необходимыми советами для того, чтобы твоя первая тренировка прошла как можно лучше и безопаснее. Первая тренировка нужна для знакомства с залом, с тренировочным процессом, знакомства с техникой выполнения упражнений, почувствовать свое тело и т.д., но никак не для попытки "бить рекорды". Безопасность превыше всего, помни об этом!
Содержание:
Допуск к занятию и проверка наличия противопоказаний
Перед тем, как начать заниматься в зале, стоит заскочить к врачу на осмотр, особенно, если спорт очень давно не появлялся в твоей жизни. Врач проверит, не подведет ли здоровье во время тренировок, и убедится, что у тебя нет противопоказаний для занятий спортом. Он измерит давление, оценит сердце и подскажет какие анализы необходимы, чтобы удостовериться, что физические нагрузки будут тебе только на пользу.
Это поможет избежать травм и проблем, связанных с тем, что организм не готов к физической активности. В некоторых случаях врач даже может добавить рекомендации по питанию и образу жизни, что тоже положительно скажется на результатах тренировок.
Так что визитом к врачу перед началом занятий в зале не стоит пренебрегать - это важный шаг для безопасности и эффективности тренировок. Так ты избежишь неприятностей и сможешь максимально использовать время, проведенное в зале.
Это поможет избежать травм и проблем, связанных с тем, что организм не готов к физической активности. В некоторых случаях врач даже может добавить рекомендации по питанию и образу жизни, что тоже положительно скажется на результатах тренировок.
Так что визитом к врачу перед началом занятий в зале не стоит пренебрегать - это важный шаг для безопасности и эффективности тренировок. Так ты избежишь неприятностей и сможешь максимально использовать время, проведенное в зале.
Подготовка к тренировке
Подготовка к тренировке в зале – это ключевой момент для достижения успеха в занятиях спортом. Какие кроссовки выбрать, что взять, какую одежду надеть – все эти факторы будут влиять на твою производительность, комфорт и безопасность во время тренировки. Давай рассмотрим, какие вещи должны быть включены в список неотъемлемых атрибутов для успешных занятий фитнесом или бодибилдингом.
Во-первых, кроссовки. Это, пожалуй, один из самых важных предметов экипировки. Они должны обладать хорошей амортизацией, устойчивой подошвой и хорошей поддержкой для стопы. Выбирая кроссовки, обрати внимание на качество материалов, дышащую способность и удобность. Кроме того, размер играет огромную роль – обувь не должна быть слишком тесной или свободной.
Второй важный аспект – выбор одежды. Правильные тренировочные шмотки помогут тебе поддерживать комфортную температуру тела и свободу движений. Хорошо подходят спортивные штаны или леггинсы из эластичных материалов, они не будут сковывать движения. Футболка или майка должны быть изготовлены из дышащих и впитывающих влагу тканей, чтобы избежать перегрева и неприятного ощущения сытости. Не забудь и о головном уборе, если ты собираешься тренироваться на улице – шапка или бандана помогут защитить голову от перегрева или замерзания.
Также важно помнить о расходниках. Бутылка с водой, чтобы поддерживать гидратацию во время тренировки, необходима всегда. Сменная одежда и полотенце тоже не стоит забывать положить в свою сумку – они помогут сохранить чистоту и свежесть после интенсивных упражнений.
В конце концов, не забудь о мелочах. Например, наушники или MP3-плеер, чтобы создать приятную музыкальную атмосферу во время тренировки. Запасная зарядка для смартфона – полезная вещь, если тебе важно оставаться на связи. Приятные и качественные аксессуары, такие как заслонки для глаз или запястья для поддержки, также могут помочь тебе повысить эффективность тренировки и предотвратить возможные травмы.
В итоге, подготовка к тренировке в зале – это не только физическая, но и практическая задача. Выбор правильных кроссовок, удобной одежды и полезных аксессуаров поможет тебе максимально эффективно провести тренировку и достичь своих спортивных целей. Будь внимателен к своему оборудованию и снаряжению, и ты всегда будешь чувствовать себя комфортно и уверенно во время тренировки.
Во-первых, кроссовки. Это, пожалуй, один из самых важных предметов экипировки. Они должны обладать хорошей амортизацией, устойчивой подошвой и хорошей поддержкой для стопы. Выбирая кроссовки, обрати внимание на качество материалов, дышащую способность и удобность. Кроме того, размер играет огромную роль – обувь не должна быть слишком тесной или свободной.
Второй важный аспект – выбор одежды. Правильные тренировочные шмотки помогут тебе поддерживать комфортную температуру тела и свободу движений. Хорошо подходят спортивные штаны или леггинсы из эластичных материалов, они не будут сковывать движения. Футболка или майка должны быть изготовлены из дышащих и впитывающих влагу тканей, чтобы избежать перегрева и неприятного ощущения сытости. Не забудь и о головном уборе, если ты собираешься тренироваться на улице – шапка или бандана помогут защитить голову от перегрева или замерзания.
Также важно помнить о расходниках. Бутылка с водой, чтобы поддерживать гидратацию во время тренировки, необходима всегда. Сменная одежда и полотенце тоже не стоит забывать положить в свою сумку – они помогут сохранить чистоту и свежесть после интенсивных упражнений.
В конце концов, не забудь о мелочах. Например, наушники или MP3-плеер, чтобы создать приятную музыкальную атмосферу во время тренировки. Запасная зарядка для смартфона – полезная вещь, если тебе важно оставаться на связи. Приятные и качественные аксессуары, такие как заслонки для глаз или запястья для поддержки, также могут помочь тебе повысить эффективность тренировки и предотвратить возможные травмы.
В итоге, подготовка к тренировке в зале – это не только физическая, но и практическая задача. Выбор правильных кроссовок, удобной одежды и полезных аксессуаров поможет тебе максимально эффективно провести тренировку и достичь своих спортивных целей. Будь внимателен к своему оборудованию и снаряжению, и ты всегда будешь чувствовать себя комфортно и уверенно во время тренировки.
Разработать тренировочный план
Далее необходимо позаботиться о тренировочном плане. Для этого тебе понадобится учесть несколько факторов: твои фитнес-цели, уровень подготовки, доступное время для тренировок и предпочитаемые виды физической активности.
1. Определи свои фитнес-цели. Хочешь ли ты улучшить свою выносливость, набрать мышцы, снизить вес или улучшить общую физическую форму? Когда ты четко определишь свои цели, будет легче разработать соответствующий тренировочный план.
2. Оцени свой уровень подготовки. Если ты новичок, начни с базовых тренировок, чтобы привыкнуть к нагрузкам и избежать травм. Если уже есть опыт тренировок, ты можешь увеличить интенсивность и сложность тренировочных упражнений.
3. Уточни доступное время для тренировок. Определи, сколько времени в неделю ты готов(а) уделять тренировкам. Рекомендуется делать физическую активность не менее трех раз в неделю.
4. Выбери виды физической активности, которые тебе нравятся и которые соответствуют твоим целям. Например, если ты хочешь улучшить свою выносливость, то можно выбрать кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипедные прогулки. Если твоя цель - набрать мышечную массу, удели внимание силовым тренировкам, таким как подтягивания, приседания и жимы, ягодичный мост и так далее.
5. Составь график тренировок и распредели их по дням недели. Укажи, какие упражнения и сколько подходов и повторений или времени ты планируешь выполнять в тренировочный день.
6. Начни с небольшой нагрузки и постепенно увеличивай ее со временем, чтобы добиться прогресса и избежать переутомления или травм.
Если ты предпочитаешь найти готовый тренировочный план, то можешь обратиться к тренеру в фитнес клубе. Он сможет предложить индивидуальный план, учитывая твои цели, уровень подготовки и предпочтения в тренировках. Также существует множество тренировочных программ онлайн, которые можно найти на специализированных фитнес-ресурсах или приложениях (например тут).
Для тех у кого нет тренировочного опыта, рекомендую начать привыкать к силовой нагрузке на тренажерах. Вот некоторые рекомендации:
Для девушек:
1. Определи свои фитнес-цели. Хочешь ли ты улучшить свою выносливость, набрать мышцы, снизить вес или улучшить общую физическую форму? Когда ты четко определишь свои цели, будет легче разработать соответствующий тренировочный план.
2. Оцени свой уровень подготовки. Если ты новичок, начни с базовых тренировок, чтобы привыкнуть к нагрузкам и избежать травм. Если уже есть опыт тренировок, ты можешь увеличить интенсивность и сложность тренировочных упражнений.
3. Уточни доступное время для тренировок. Определи, сколько времени в неделю ты готов(а) уделять тренировкам. Рекомендуется делать физическую активность не менее трех раз в неделю.
4. Выбери виды физической активности, которые тебе нравятся и которые соответствуют твоим целям. Например, если ты хочешь улучшить свою выносливость, то можно выбрать кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипедные прогулки. Если твоя цель - набрать мышечную массу, удели внимание силовым тренировкам, таким как подтягивания, приседания и жимы, ягодичный мост и так далее.
5. Составь график тренировок и распредели их по дням недели. Укажи, какие упражнения и сколько подходов и повторений или времени ты планируешь выполнять в тренировочный день.
6. Начни с небольшой нагрузки и постепенно увеличивай ее со временем, чтобы добиться прогресса и избежать переутомления или травм.
Если ты предпочитаешь найти готовый тренировочный план, то можешь обратиться к тренеру в фитнес клубе. Он сможет предложить индивидуальный план, учитывая твои цели, уровень подготовки и предпочтения в тренировках. Также существует множество тренировочных программ онлайн, которые можно найти на специализированных фитнес-ресурсах или приложениях (например тут).
Для тех у кого нет тренировочного опыта, рекомендую начать привыкать к силовой нагрузке на тренажерах. Вот некоторые рекомендации:
Для девушек:
- Жим платформы ногами;
- Разведение бедер;
- Сведение бедер;
- Разгибание бедра;
- Гиперэкстензия;
- Горизонтальная тяга в тренажере.
- Жим платформы ногами;
- Разгибание голени;
- Сгибание голени;
- Подтягивания в гравитроне;
- Отжимания от пола.
- Приседания со штангой;
- Становая тяга;
- Жим штанги/ гантелей лежа;
- Армейский жим;
- Сведение рук в кроссовере.
Питание перед тренировкой
Еда перед тренировкой
Прием пищи перед тренировкой должен быть за 1-2 часа до начала тренировки. И в идеале включает в себя следующие основные компоненты:
Углеводы: Углеводы предоставляют топливо для тренировки и помогают пополнить запасы гликогена в мышцах. Это могут быть овсянка, рис, картофель или фрукты, такие как бананы. Гейнер перед тренировкой тоже является неплохим решением.
Белки: Белок помогает восстановить и строить мышцы после тренировки. Рекомендуется употреблять нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца или греческий йогурт. Протеин также можно употребить в виде спортивной добавки, например на молоке.
Жиры: Небольшое количество жиров в рационе до тренировки может помочь увеличить энергию и подавить аппетит. Хорошим источником полезных жиров являются орехи, растительные масла или авокадо. Имейте в виду, что чрезмерно жирная пища может негативно сказаться на самочувствии во время тренировки, особенно, если у тебя есть проблемы с пищеварением.
Также рекомендуется выпить 300-500 мл воды за 1-2 часа до тренировки. Во время тренировки тоже не забывай про питье, это не возбраняется.
Как видишь, тут нет каких-то строгих ограничений или рекомендаций. А вот натощак лучше не тренироваться, выложиться на полную без сил не получится, а вот преимуществ тоже никаких в "сжигании" жира не получишь. В похудении в первую очередь влияет общий энергетический баланс, а не отдельные пропуски приемов пищи.
Углеводы: Углеводы предоставляют топливо для тренировки и помогают пополнить запасы гликогена в мышцах. Это могут быть овсянка, рис, картофель или фрукты, такие как бананы. Гейнер перед тренировкой тоже является неплохим решением.
Белки: Белок помогает восстановить и строить мышцы после тренировки. Рекомендуется употреблять нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца или греческий йогурт. Протеин также можно употребить в виде спортивной добавки, например на молоке.
Жиры: Небольшое количество жиров в рационе до тренировки может помочь увеличить энергию и подавить аппетит. Хорошим источником полезных жиров являются орехи, растительные масла или авокадо. Имейте в виду, что чрезмерно жирная пища может негативно сказаться на самочувствии во время тренировки, особенно, если у тебя есть проблемы с пищеварением.
Также рекомендуется выпить 300-500 мл воды за 1-2 часа до тренировки. Во время тренировки тоже не забывай про питье, это не возбраняется.
Как видишь, тут нет каких-то строгих ограничений или рекомендаций. А вот натощак лучше не тренироваться, выложиться на полную без сил не получится, а вот преимуществ тоже никаких в "сжигании" жира не получишь. В похудении в первую очередь влияет общий энергетический баланс, а не отдельные пропуски приемов пищи.
Разминка, тренировка и заминка
Длительность и содержание тренировки в тренажерном зале могут различаться в зависимости от целей и уровня физической подготовки каждого человека. Однако, в общем случае, рекомендуется следующий подход:
1. Разминка (5-10 минут): начните тренировку с легкой кардио-активности, такой как бег на беговой дорожке, эллиптический тренажер или велосипед, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке.
2. Кардио (10-15 минут): перейдите к кардио-активности, такой как быстрая ходьба или легкий бег на беговой дорожке, тренажере для эллиптического бега, степ-платформе или велосипеде. На этом этапе сердечно-сосудистая система будет подготовлена к дальнейшим силовым нагрузкам. Можно чередовать кардио до и после тренировки в разные дни. Некоторые спортсмены обходятся без кардио, используя в тренировке только разминочные подходы, а кардио используют как элемент разминки и заминки.
3. Силовые упражнения (40-60 минут): включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, используя различные тренажеры или свободные веса. В первую тренировку не переусердствуйте. Не стоит тренироваться до изнеможения в первый же день. Четко исполняйте все указания тренера, и не забывайте про безопасность.
Пример упражнений был представлен в пункте про тренировочный план, поэтому подробнее на этом останавливаться не буду.
4. Заминка (5-10 минут): по завершении тренировки, уделите время легкой растяжке групп мышц, которые были задействованы или добавьте небольшую кардионагрузку. Также не забудьте выполнить охлаждающие упражнения, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и восстановить дыхание.
Разминка и заминка силовой тренировки должны включать различные упражнения, которые помогают подготовить мышцы и суставы к тренировке, а также восстановить организм после нее.
Разминка включает в себя следующие упражнения:
1. Легкая кардионагрузка, например, бег на месте или прыжки с размашистыми движениями рук и ног, чтобы увеличить сердечно-сосудистую активность и прогреть мышцы.
2. Упражнения на растяжку, например, наклоны вперед, назад и в стороны, приседания с растяжками, повороты туловища. Это помогает улучшить гибкость и подготовить суставы к физической нагрузке. Растяжка не должна быть чрезмерной, как отдельная тренировка.
3. Легкие динамические упражнения, например, подъемы ног, отжимания или приседания без гирь. Это активизирует мышцы и повышает их готовность к тренировке.
4. Миофасциальный релиз. Чтобы подготовить фасции к тренировки, снять спазмы и гипертонус в мышцах. МФР-ролл тебе в помощь.
Заминка после силовой тренировки может включать следующие упражнения:
1. Растяжка мышц, которые были задействованы в тренировке. Например, растяжка и расслабление рук, ног, спины, грудных и плечевых мышц. Опять же, это не должна быть чрезмерная растяжка, так как мышцы "травмировались" уже во время тренировки.
2. Легкая кардионагрузка снова , чтобы постепенно снизить интенсивность тренировки и вернуть пульс к нормальному уровню. Например, небольшая пробежка на месте или ходьба.
3. Дыхательные упражнения, например, медленное и глубокое дыхание, чтобы замедлить пульс, успокоить организм и восстановить его после тренировки.
Важно помнить, что разминка и заминка должны быть адаптированы к твоему уровню физической подготовки и индивидуальным особенностям.
P.S. Никогда не забывай на будущее о разминочных подходах. Их можно учитывать в своей тренировочной программе для начала.
1. Разминка (5-10 минут): начните тренировку с легкой кардио-активности, такой как бег на беговой дорожке, эллиптический тренажер или велосипед, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке.
2. Кардио (10-15 минут): перейдите к кардио-активности, такой как быстрая ходьба или легкий бег на беговой дорожке, тренажере для эллиптического бега, степ-платформе или велосипеде. На этом этапе сердечно-сосудистая система будет подготовлена к дальнейшим силовым нагрузкам. Можно чередовать кардио до и после тренировки в разные дни. Некоторые спортсмены обходятся без кардио, используя в тренировке только разминочные подходы, а кардио используют как элемент разминки и заминки.
3. Силовые упражнения (40-60 минут): включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, используя различные тренажеры или свободные веса. В первую тренировку не переусердствуйте. Не стоит тренироваться до изнеможения в первый же день. Четко исполняйте все указания тренера, и не забывайте про безопасность.
Пример упражнений был представлен в пункте про тренировочный план, поэтому подробнее на этом останавливаться не буду.
4. Заминка (5-10 минут): по завершении тренировки, уделите время легкой растяжке групп мышц, которые были задействованы или добавьте небольшую кардионагрузку. Также не забудьте выполнить охлаждающие упражнения, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и восстановить дыхание.
Разминка и заминка силовой тренировки должны включать различные упражнения, которые помогают подготовить мышцы и суставы к тренировке, а также восстановить организм после нее.
Разминка включает в себя следующие упражнения:
1. Легкая кардионагрузка, например, бег на месте или прыжки с размашистыми движениями рук и ног, чтобы увеличить сердечно-сосудистую активность и прогреть мышцы.
2. Упражнения на растяжку, например, наклоны вперед, назад и в стороны, приседания с растяжками, повороты туловища. Это помогает улучшить гибкость и подготовить суставы к физической нагрузке. Растяжка не должна быть чрезмерной, как отдельная тренировка.
3. Легкие динамические упражнения, например, подъемы ног, отжимания или приседания без гирь. Это активизирует мышцы и повышает их готовность к тренировке.
4. Миофасциальный релиз. Чтобы подготовить фасции к тренировки, снять спазмы и гипертонус в мышцах. МФР-ролл тебе в помощь.
Заминка после силовой тренировки может включать следующие упражнения:
1. Растяжка мышц, которые были задействованы в тренировке. Например, растяжка и расслабление рук, ног, спины, грудных и плечевых мышц. Опять же, это не должна быть чрезмерная растяжка, так как мышцы "травмировались" уже во время тренировки.
2. Легкая кардионагрузка снова , чтобы постепенно снизить интенсивность тренировки и вернуть пульс к нормальному уровню. Например, небольшая пробежка на месте или ходьба.
3. Дыхательные упражнения, например, медленное и глубокое дыхание, чтобы замедлить пульс, успокоить организм и восстановить его после тренировки.
Важно помнить, что разминка и заминка должны быть адаптированы к твоему уровню физической подготовки и индивидуальным особенностям.
P.S. Никогда не забывай на будущее о разминочных подходах. Их можно учитывать в своей тренировочной программе для начала.
Питание после тренировки
После тренировки рекомендуется употреблять питательные продукты, которые помогут восстановить мышцы и восстановить уровень энергии. Вот несколько рекомендаций по питанию после тренировки:
Белки. Употребление белкового продукта будет способствовать восстановлению и росту мышц. Хорошим источником белка являются яйца, куриное мясо, рыба, молочные продукты, тофу и бобовые.
Углеводы. После тренировки важно восстановить уровень гликогена в организме, который истощается во время физической активности. Комплексные углеводы, такие как овсянка, картофель, рис и хлеб из цельнозерновой пшеницы, могут быть полезны.
Фрукты и овощи. Употребление свежих фруктов и овощей поможет восстановить электролиты и витамины, которые теряются во время тренировки. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают восстановиться после физической нагрузки.
Гидратация. После занятия спортом важно пополнить потерю жидкости. Рекомендуется пить воду или спортивные напитки, чтобы вернуть организму необходимое количество влаги.
Не забывай про энергетический баланс - это соотношение между количеством потребляемой и расходуемой энергии организмом. Он имеет важное значение для поддержания оптимального веса и общего самочувствия. Если количество потребляемой энергии (калорий) превышает количество расходуемой, то возникает положительный энергетический баланс, что может приводить к набору лишнего веса. В случае, когда количество потребляемой энергии меньше расходуемой, возникает отрицательный энергетический баланс, который может привести к потере веса.
То есть, если твоя цель - похудение, то важно не только рассчитывать на тренировки, но и следить за питанием, а не превышать свою норму в надежде на то, что весь лишний вес "сгонится на тренажерах". Это так не работает, увы. Подробнее я пишу об этом в статье "как считать калории".
Белки. Употребление белкового продукта будет способствовать восстановлению и росту мышц. Хорошим источником белка являются яйца, куриное мясо, рыба, молочные продукты, тофу и бобовые.
Углеводы. После тренировки важно восстановить уровень гликогена в организме, который истощается во время физической активности. Комплексные углеводы, такие как овсянка, картофель, рис и хлеб из цельнозерновой пшеницы, могут быть полезны.
Фрукты и овощи. Употребление свежих фруктов и овощей поможет восстановить электролиты и витамины, которые теряются во время тренировки. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают восстановиться после физической нагрузки.
Гидратация. После занятия спортом важно пополнить потерю жидкости. Рекомендуется пить воду или спортивные напитки, чтобы вернуть организму необходимое количество влаги.
Не забывай про энергетический баланс - это соотношение между количеством потребляемой и расходуемой энергии организмом. Он имеет важное значение для поддержания оптимального веса и общего самочувствия. Если количество потребляемой энергии (калорий) превышает количество расходуемой, то возникает положительный энергетический баланс, что может приводить к набору лишнего веса. В случае, когда количество потребляемой энергии меньше расходуемой, возникает отрицательный энергетический баланс, который может привести к потере веса.
То есть, если твоя цель - похудение, то важно не только рассчитывать на тренировки, но и следить за питанием, а не превышать свою норму в надежде на то, что весь лишний вес "сгонится на тренажерах". Это так не работает, увы. Подробнее я пишу об этом в статье "как считать калории".
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировки имеет огромное значение, поскольку это позволяет мышцам прийти в норму и расти более эффективно для достижения пика своей силы. Вот несколько важных факторов для восстановления после тренировки:
Отдых. После тренировки необходимо дать своему телу достаточно времени для восстановления. Постарайся спать 7-9 часов ночью и соблюдать дни отдыха между тренировками.
Питание. После тренировки твоим мышцам нужны питательные вещества для восстановления и роста. Убедись, что ты потребляешь достаточно белка, чтобы поддерживать рост мышечной массы, а также углеводы, чтобы восполнить запасы энергии.
Гидратация. Употребляй достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и помочь телу восстанавливаться после тренировки. Рекомендуется пить воду как перед, так и после тренировки.
Массаж. Массаж помогает расслабить мышцы, снять напряжение и улучшить кровообращение. Это также может помочь предотвратить мышечные спазмы и боли.
Активный отдых. Помимо полноценного отдыха, может быть полезным отдыхать более активно, например, заняться плаванием или йогой. Это поможет поддерживать активное кровообращение и помочь мышцам восстанавливаться.
Отдых. После тренировки необходимо дать своему телу достаточно времени для восстановления. Постарайся спать 7-9 часов ночью и соблюдать дни отдыха между тренировками.
Питание. После тренировки твоим мышцам нужны питательные вещества для восстановления и роста. Убедись, что ты потребляешь достаточно белка, чтобы поддерживать рост мышечной массы, а также углеводы, чтобы восполнить запасы энергии.
Гидратация. Употребляй достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и помочь телу восстанавливаться после тренировки. Рекомендуется пить воду как перед, так и после тренировки.
Массаж. Массаж помогает расслабить мышцы, снять напряжение и улучшить кровообращение. Это также может помочь предотвратить мышечные спазмы и боли.
Активный отдых. Помимо полноценного отдыха, может быть полезным отдыхать более активно, например, заняться плаванием или йогой. Это поможет поддерживать активное кровообращение и помочь мышцам восстанавливаться.
Вывод
Надеюсь, что ты грамотно используешь все вышеперечисленные советы, а твоя тренировка пройдет настолько хорошо, что даже небольшая мышечная боль после тренировки принесет лишь удовольствие. Не забывай составить тренировочную программу, поесть перед тренировкой, надеть удобную спортивную одежду, взять с собой бутылочку воды, сделать разминку перед и заминку после тренировки, и у тебя все получится!
А если тебе нужна бесплатная консультация или помощь в составлении программы, то можешь смело обращаться ко мне в форме ниже или написать мне в телеграм.
А если тебе нужна бесплатная консультация или помощь в составлении программы, то можешь смело обращаться ко мне в форме ниже или написать мне в телеграм.
запишись на бесплатную консультацию и я подарю два крутых гайда
получи гайд как перестать переедать
рекомендации до и после тренировок
© 2023. Все права защищены
COSMODIET
E-mail: info@cosmodiet.ru
Пономарева Елена Юрьевна ИНН 633013941207
разработка сайта
COSMODIET
E-mail: info@cosmodiet.ru
Пономарева Елена Юрьевна ИНН 633013941207
разработка сайта
Запишись на бесплатную консультацию
Оставь свои данные, чтобы можно было с тобой связаться. Обещаю, что не будет никакого спама. А по телефону буду связываться через мессенджеры.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Я рада, что ты решила меняться в лучшую сторону
Уверена, что самое сложное - принять верное решение, ты уже сделала! Осталось только выбрать удобный способ для связи со мной:
- Ответить на несколько вопросов (для лучшего понимания о тебе) и получить приятный бонус!
- Написать мне в телеграм
Ответьте на следующие вопросы, и я подберу для вас оптимальное решение